Источник: https://www.floasis.ru/
Часто мы даже не задумываемся, насколько наш сон зависит от мозга. Кажется, достаточно сильно устать физически, и уснешь, как убитый, но не всегда это так. А с годами и подавно снижается способность заснуть и качество сна в целом. В наше время сон считается особенно важным, ведь все мы просто измотаны ритмом жизни. Ученые все время делают пусть и небольшие, но важные открытия в этой области.
Сон даже влияет на наш аппетит, обмен веществ, он регулирует наш вес и способность бороться с инфекциями. Именно хорошо отдохнув ночью, мы становимся организованными и креативными, легко усваиваем информацию и многое запоминаем и осмысливаем. Всем нам необходимо минимум 7 часов сна. Иначе происходят изменения даже на генетическом уровне. И все это обязательно сказывается на нашем мозге. И стоит ли удивляться, что он, испытав на себе хронический недостаток сна, проявляет растерянность, путаное сознание, снижение памяти. Выходят на поверхность и физиологические проблемы, связанные с мозгом: депрессия, диабет, ожирение, потеря иммунитета и сердечная недостаточность. У женщин и мужчин недосып повреждает разные гормоны: у первых пептид-1, подавляющий аппетит, у вторых — грелин, он усиливает аппетит. Но и те и другие начинают набирать вес из-за бесконтрольного переедания.
Среди пожилых людей, которые плохо высыпаются, вообще распространено развитие слабоумия.
Самое основное для нашего организма – суточные ритмы. Именно они ключ к нашему благополучию. Еще младенцами мы уясняем смену циклов и подстраиваемся под нее. И если потом мы нарушаем этот 24-часовой цикл в чем-то, то и получаем плохое самочувствие и усталость. Если все запустить, следом придут и болезни, как плата за нарушение природной гармонии. Уже доказана связь между серьезными заболеваниями и работой по сменам у женщин, когда их биоритмы нарушаются.
Но нас ничто не пронимает. Мы ищем какие-то самые сложные причины, даже божественное провидение, но не видим своей вины, когда идем против организма. Например, утром уровень кортизола самый высокий (при самой низкой температуре нашего тела). Это означает, что начинается новый цикл, с истечением которого, кортизол снизится к вечеру.
И если вы чувствуете перманентное утомление, беспричинный голод, заторможенность, апатию или, напротив, агрессию, вспомните, как вы спите все это сложное время. Для бодрого самочувствия, нужно правильно чередовать сон и бодрствование. Координирует эти процессы пептидный гормон лептин. Находится он в клетках жира — в неподходящем для себя месте. Если его уровень в порядке, то он способен противостоять болезням и продлевать жизнь. Общепринято считать, что метаболизм контролирует щитовидная железа. Но делает это лептин, он и решает, голодны мы или нет, отложить ли запас жирка или переработать его. И если ваша гормональная система разладилась, ее не отрегулировать, пока лептин не нормализуется. Для этого нет лекарства. Вы можете сами помочь себе, если будете хорошо спать и правильно питаться.
Пока ученые не изобрели той волшебной пилюли, выпив которую, человек мог бы отказаться ото сна. Есть лишь малое количество дорогостоящих СПА-процедур, как флоатинг, которые могут помочь человеку за короткий промежуток времени восстановить выработку красных кровяных телец, подобно восьмичасовому сну.
А в повседневной жизни установите себе твердо часы отдыха. Поужинайте легкой едой за два часа до сна. Не смотрите агрессивных или страшных фильмов, почитайте старую добрую книжку, послушайте классическую музыку. Все должно располагать к полноценному отдыху, а не к забытью. Нужно не пытаться поспать перед очередным рабочим суматошным днем, вы должны позаботиться о теле и мозге, нуждающимся в заботе и восстановлении.